b 50

21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]

22.01. wtorek Nogi Dzisiaj coś takiego zapodałem, inaczej niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu. 1. Prostowanie nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 [...]

2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez [...]

[...] warunki pracy oraz możliwości przygotowania jedzenia o danej porze dnia jest różna gdyż pracuje na 4zmiany w pracy :-) cel:poprawa jakości mięśnia DT 1posiłek 5-6 jaj lub 50g owsianki + 40g białka + twargó 100g = shake 2posiłek 200g. pierś + 100-150g ziemniaków + sałatki 3posiłek 200g. pierś + 100g ryżu 4posiłek 300g.pierś + 100g. [...]

Wtorek DT Ostatni trening "na maxa" kolejny tydzień na 50%. Suaby, raczej regresowo. Zmęczonam. Żołnierskie kg 23/25/28/30 rep 5/3/1/1 Arnoldki 5x10 7kg 5x10 kg 6/7/7/7/8 5x10 Ściąganie drążka 5x10 25kg 5x10 30kg 1x10 25kg 4x10 Podciąganie 3x6 maszyna - kg nieznane, ale było ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% [...]

Wypadłem ostatnio z tematu supli. Chcę kupić jakąś przedtreningówkę w miarę tanio do ok +/- 70 zł. Bez kreatyny By starczyło przynajmniej na te przykładowo 20 treningów. Możecie polecić coś sprawdzonego? Staż ok 4 lat... Jak ten czas leci ;)... Może lepsze połączenie aakg + beta alaninka od tańszego stacka? Wcześniej brałem tylko pure power. Widzę [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:split na siłowni + 2x mma w tyg, 1x boks 9. CEL CYKLU:utrzymanie masy, poprawa regeneracji, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Redcow %-) Dzien DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8679489bbc42bf865af21dd6a25f77.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - [...]

Jutro czeka mnie wyjazd środowy i brak możliwości zrobienia treningu, więc jutrzejszy trening zrobiłem dzisiaj. Chyba muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut. 300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12, [...]

Wpis 17 (Wtorek) Wszystkiego muszę spróbować, byle ta klatka ruszyła. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, 2.Płatki owsiane, orzechy laskowe, 2 jajka 3.Mintaj, ryż brązowy, orzechy laskowe, marchew 4.Kura, makaron pełnoziarnisty, buraczki, szpinak, orzechy laskowe 5.Kura, ryż biały, banan, Banan po treningu 6.Twaróg chudy, łyżka [...]

@ MowMiKoks Jeżeli chodzi o wyciągi to mogę Ci śmiało polecić Heavy Otusa sam z niego korzystam w swojej siłowni i jestem bardzo zadowolony i nie mówię tego z powodu że pracuję w firmie Kelton. Miałem już okazję ćwiczyć na kilku wyciągach i akurat ten bardzo przypadł mi do gustu mało zajmuje miejsca w siłowni, posiada wyciąg górny i dolny, jego [...]

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

Witam profil troszke nie aktualny ale wszystko poszlo do gory... jak bedzie wolna chwila postaram sie aktualizowac. Mam pytanko do ekspertow i znawcow tematu czy to polaczenie bedzie mialo sen i jesli mozna podpowiedziec w odbloku bylbym wdzieczny jak zaczne postaram sie wrzucic zdjecia miesiac po miesiacu ; a i jeszcze jedno jak bić mix z [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]

Ok, więc zaczynamy... 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie :-)) 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! W zeszłym roku dopiąłem swego, zrobiłem kurs, zdałem egzamin Państwowy i od tego zacząłem prace w grupie interwencyjnej. Moja firma ma jednak wymagania co do sprawności fizycznej (hurrraaaa!!!), nie są one bardzo wymagające ale trzeba mieć sprawność fizyczną na jakimś podstawowym poziomie. Niestety na ten moment u [...]

TYDZIEŃ 9,DZIEŃ 65 - 22.01.2013 Dieta 2213 kcal, 170B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jaglana, twaróg chudy, truskawki 4.,5. szynka wieprzowa, masło, majonez domowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 [...]

Oficjalnie: Danijel Pranjić w Celcie Vigo na zasadzie półrocznego wypożyczenia. Oficjalnie: Diego Lugano w Maladze Obrońca Paris Saint-Germain Diego Lugano przejdzie dziś testy medyczne, po których pozostanie już tylko podpisać 6-miesięczną umowę wypożyczenia, na mocy której trafi do Malagi Oficjalnie: Massaidio Haidara w Newcastle "Po 46 meczach [...]

miska kcal 2523 B 226 W 178 T 101 Trening Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/130 - w ost seri juz tylko 6 repsów , prostownik nabity na maxa Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 11x70 9x75 - dzis troszke gorzej czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac [...]

hej, Zaczęłam się odchudzać z siłownią i dietą,Mam 22 lata, 80 kg i wzrostu 169cm, jestem też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i [...]